Co je RUN-DANCE
RUN-DANCE je skvělé a mimořádné atraktivní cvičení pro všechny, kteří chtějí rychle a výrazně snížit svoji tělesnou hmotnost, a také zformovat tělo do plavek na letní sezonu. Pokud potřebuje bleskově zvýšit svoji fyzickou kondici, posílit všechny svaly a hledáte proto vhodnou sportovní aktivitu, kterou můžete provozovat po celý rok, venku i doma, tak toto cvičení je přesně to pravé. Ale především, je to také cvičení, které vás bude neskutečně bavit.
RUN-DANCE je freestyle fitness cvičení v rytmu dynamické hudby ve středně rychlém až rychlém tempu. Základem cvičení je statický běh kombinovaný s tanečními prvky, který je doplněný o aktivní posilování horních končetin. Cvičení zvyšuje celkovou fyzickou výkonnost, formuje a zpevňuje postavu, a především při něm dochází k výraznému spalování tuků a snižování hmotnosti cvičícího. Průměrný úbytek váhy během jednoho 60 minutového cvičení je 1,5kg.
Doporučená doba cvičení je 60 minut a má 3 fáze :
- 5-10 minut zahřívací fáze
- 45 minut vlastní intenzivní cvičení
- 5-7 minut závěrečný strečink
Optimální tepová frekvence cvičení se pohybuje mezi 130-160 tepy / minutu. Pro měření tepové frekvence je vhodné používat pulsmetry a sporttestery.
Cvičením je možné posilovat různé partie těla, dle aktuální potřeby cvičícího. K tomuto účelu doporučujeme použití jednoručních posilovacích činek, kotníkových nebo zápěstních pásů. Pro ženy a děti do 15 let je doporučovaná zátěž 0,5 – 2kg, pro muže 1,5 – 5kg, dle aktuální fyzické kondice cvičence, která se bude rychle zvyšovat. Ke zvýšení spalování tuků v oblasti břicha doporučujeme používat bederní termo pásy.
Cvičení je možné provádět v interiéru i exteriéru. Vždy doporučujeme používat kvalitní sportovní obuv (ideálně běžeckou) se sportovními gelovými vložkami. Při cvičení v exteriéru doporučujeme využívat zatravněné plochy.
Během cvičení dochází ke zvýšenému pocení a odvodňování organismu, proto doporučujeme v průběhu cvičení pravidelně doplňovat tekutiny a osušování sportovním ručníkem.
Podrobný manuál pro cvičení RUN-DANCE a ukázková videa naleznete v E-BOOKU, který si můžete stáhnout ZDE, nebo prostřednictvím tohoto QR kódu :
Popis cvičení
Už jste připraveni na první lekci ? Nasaďte sluchátka a nebo zapněte výkonný bluetooth reproduktor a pusťte rychlou dynamickou taneční hudbu. A jdeme na to ! První fáze je zahřívací. Během ní se pohybuje v rytmu hudby, poskakujeme, máváme rukama a děláme protahovací cviky.
Jakmile jsme dostatečně uvolnění a svaly zahřáté, následuje hlavní 45 minutová část intenzivního cvičení, která je zachycená na zrychleném videu níže. Při cvičení provádíme statický běh v kombinaci se skoky a tanečními kroky v rytmu hudby. V rukou máme pogumované činky a s nimi posilujeme paže, ramena a prsa. Kdo potřebuje rychle spálit tuk v oblasti břicha, tak použije ještě bederní termo pás.
Po uplynutí hlavní 45 minutové části cvičení následuje závěrečný strečink pro uvolnění svalového napětí. Pak přichází na řadu sprcha a po ní osobní vážení áááááááááá neuvěřitelné překvapení. Prostě 1,5kg je pryč !!! A proč ? Protože jste úžasní a do cvičení jste dali maximum úsilí.
Praktický manuál a ukázková videa pro cvičení RUN-DANCE naleznete v E-BOOKU, který si můžete stáhnout ZDE, nebo prostřednictvím tohoto QR kódu :
Před cvičením
a po cvičení !!!
