What is RUN-DANCE
RUN-DANCE je skvělé a mimořádné atraktivní cvičení pro všechny, kteří chtějí rychle a výrazně snížit svoji tělesnou hmotnost, a také zformovat tělo do plavek na letní sezonu. Pokud potřebuje bleskově zvýšit svoji fyzickou kondici, posílit všechny svaly a hledáte proto vhodnou sportovní aktivitu, kterou můžete provozovat po celý rok, venku i doma, tak toto cvičení je přesně to pravé. Ale především, je to také cvičení, které vás bude neskutečně bavit.
RUN-DANCE je freestyle fitness cvičení v rytmu dynamické hudby ve středně rychlém až rychlém tempu. Základem cvičení je statický běh kombinovaný s tanečními prvky, který je doplněný o aktivní posilování horních končetin. Cvičení zvyšuje celkovou fyzickou výkonnost, formuje a zpevňuje postavu, a především při něm dochází k výraznému spalování tuků a snižování hmotnosti cvičícího. Průměrný úbytek váhy během jednoho 60 minutového cvičení je 1,5kg.
The recommended exercise time is 60 minutes and has 3 phases:
- 5-10 minutes of heating phase
- 45 minutes of own intense exercise
- 5-7 minutes final stretching
The optimal heart rate exercise is between 130-160 beats / minute. Heart rate monitors and sports testers are suitable for measuring heart rate.
Exercise can strengthen various parts of the body, according to the current needs of the exerciser. For this purpose, we recommend the use of one-handed strength dumbbells, ankle or wrist straps. For women and children under 15 years of age, the recommended load is 0.5 - 2 kg, for men 1.5 - 5 kg, depending on the current physical condition of the exerciser, which will increase rapidly. To increase fat burning in the abdomen, we recommend using lumbar thermal belts.
Exercises can be performed indoors and outdoors. We always recommend using quality sports shoes (ideally running) with sports gel insoles. We recommend using grassy areas when exercising outdoors.
During exercise, there is increased sweating and dehydration of the body, so we recommend regularly replenishing fluids and drying with a sports towel during exercise.
Podrobný manuál pro cvičení RUN-DANCE a ukázková videa naleznete v E-BOOKU, který si můžete stáhnout ZDE, nebo prostřednictvím tohoto QR kódu :
Exercise description
Are you ready for the first lesson? Put on headphones or turn on a powerful bluetooth speaker and play fast dynamic dance music. And here we go! The first phase is heating. During it, it moves in the rhythm of the music, we jump, wave our hands and do stretching exercises.
Once we are sufficiently relaxed and the muscles warmed up, the main 45 minute part of the intense workout follows, which is captured in the accelerated video below. During the exercise, we perform a static run in combination with jumps and dance steps in the rhythm of music. We have rubberized dumbbells in our hands and with them we strengthen our arms, shoulders and chest. If you need to burn fat in the abdomen quickly, you will also use a lumbar thermo belt.
After the main 45-minute part of the exercise, there is a final stretching to release muscle tension. Then comes the shower and after it the personal dear áááááááááá incredible surprise. Just 1.5 kg is gone !!! And why ? Because you are amazing and you put maximum effort into exercise.
Praktický manuál a ukázková videa pro cvičení RUN-DANCE naleznete v E-BOOKU, který si můžete stáhnout ZDE, nebo prostřednictvím tohoto QR kódu :
Before exercise
and after exercise !!!
